Krásna tlač v štýle šiestich kociek je absolútnym štandardom krásneho tela. Bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, všetci o ňom snívajú, o mužoch aj dievčatách.
Šťastní majitelia takejto tlače sa vždy stávajú stredobodom pozornosti na pláži. Väčšina ľudí sa na nich pozerá so závisťou a dokonca aj so zášťou.
Ale nikto z nich ani nehádol, čo ľudia musia prejsť, aby získali takúto postavu.
V tomto článku budeme hovoriť iba o tom, čo budete musieť absolvovať, ak chcete vidieť požadované kocky na bruchu.
Čo je potrebné urobiť, aby sa objavila tlač
Okamžite by sa tu malo povedať, že v tejto veci neexistuje a nemôže existovať žiadna tajná metóda. Aby ste niečo dostali, musíte sa usilovne snažiť - tu je všetko rovnaké, s jediným rozdielom, že v prípade tlače budete musieť skúsiť ťažšie.
Kľúčom k úspechu je dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel. Myslím si, že väčšina z vás už pochopila, o ktorých pravidlách sa bude diskutovať, ale treba ich zdôrazniť hlavnou tézou tohto článku:
1. Správna strava - bez ohľadu na to, aký silný je váš lis, ak sa skrýva pod nepreniknuteľnou vrstvou tuku, neprináša absolútne žiadnu estetickú hodnotu. Preto je prvou vecou, aby ste sa uistili, že tlač je viditeľná, keď sa objaví. Správne zložená strava je nevyhnutná, ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku.
2. Aeróbne cvičenie - Toto pravidlo môže korelovať s prvým. Musíte zmeniť nielen stravu, ale aj svoj životný štýl. Spravidla sú plnými ľuďmi leniví ľudia, ktorí uprednostňujú sedavý životný štýl a minimum aktivity. Pre najlepšie spaľovanie tukov by ste mali dodržiavať správnu stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou. V takom prípade sa môžete zbaviť prebytočného tuku dvakrát rýchlejšie.
3. Priamy výcvik - Samozrejme len preto, že sa neobjaví tlač. Rovnako ako všetky ostatné svaly, aj na tom musíte tvrdo pracovať. Ale povedzme vám tajomstvo, sťahovanie tlače je jednou z najnáročnejších aktivít. Ak väčšina ľudí začne časom milovať tvrdý tréning so železom, nikdy nenájdete fanúšikovia, ktorí potriasajú tlačou. Preto zdôrazňujeme štvrté pravidlo.
4. motivácia - nezáleží na tom, ako hlúpe to znie, ale musíte byť motivovaní k sebazmene. Nepýtajte sa sami seba, koľko máte na tlač, pretože okamžite začnete premýšľať o získaní konečného výsledku, čo v mnohých prípadoch vedie k opusteniu školenia. Musíte sa prinútiť milovať samotný proces bez premýšľania o tom, čo z neho vyplynie.
Koľko si môžete stiahnuť tlač?
Neexistuje jednoznačný údaj o tom, koľko môžete prečerpať tlač. Všetko tu záleží na fyziológii človeka, jeho pôvodnom stave tela, ako aj na dodržiavaní predpísaných pravidiel. Ak chcete začať, až kým nebudete úplne spokojní so svojím telom, musíte si pravidelne sťahovať tlač. Ďalšia vec je, že je to možné a musí sa čerpať počas celého života, aby boli svaly neustále v dobrom stave. Teraz však hovoríme konkrétne o dosiahnutí výsledku, takže túto tému nebudeme maľovať.
Približný čas na to, aby osoba, ktorá nie je tak plná, mohla prečerpať tlač, je asi 3 až 4 mesiace. Neberieme do úvahy rôzne doplnkové techniky, ako sú masáže, použitie špeciálnych prísad alebo iné postupy. Iba jedlo, kardio a cvičenie. Počas tejto doby môžete ľahko načerpať krásny výtlačok alebo si prispôsobiť tvar tela na prijateľnú úroveň. Tučným ľuďom to bude trochu ťažšie zvládnuť, ale budú mať väčšiu motiváciu. Nič nemôže priniesť väčšie potešenie, ako vidieť, ako úsilie prináša ovocie. Okrem toho, čím vyššie je percento tuku v tele spočiatku, tým rýchlejšie bude po začatí tréningu a správnej výžive. Takže nezúfajte, ak musíte stráviť ďalší mesiac alebo dva. Hlavná vec je výsledok.
Koľkokrát týždenne sťahujete tlač
Školitelia na túto otázku nemajú jasnú odpoveď. Na jednej strane je lis rovnaký sval ako biceps alebo triceps. Rozdiel je iba v objemoch. Preto, ak majú niektorí ľudia sklon veriť, že tlač by sa mala trénovať rovnakým spôsobom ako malé svalové skupiny - to znamená 2 až 3-krát denne, potom iní tvrdia, že je lepšie trénovať každý deň.
Naše skúsenosti naznačujú, že sťahovanie tlače za týždeň nie je viac ako 3-krát. Prečo? Ako už bolo uvedené, je potrebné uvoľniť lisovací sval, inak nebudete nielen vidieť pokrok, ale naopak situáciu zhorší. Okrem toho je to spôsobené ďalším faktorom. Ako hovorí pravidlo 4, musíte byť motivovaní. Preto je potrebné aspoň niekedy prerušiť vyučovanie, aby sa uvoľnili nielen svaly, ale aj nervový systém.
Ak vás zaujíma, koľkokrát denne potrebujete tlačiť, potom je tu jednoznačná odpoveď - nemali by ste to robiť viac ako dvakrát denne. Niektorí profesionálni športovci vykonávajú cvičenia brucha dvakrát denne. Ako to vyzerá - jedno tvrdé cvičenie je rozdelené do dvoch ľahších. Celková produktivita teda zostáva na rovnakej úrovni, ale ak si prestanete tlačiť, môžete si byť istí, že svoj program budete vykonávať efektívnejšie. Začiatočníci by sa, samozrejme, nemali zapájať do tejto metódy. Pripomíname vám, že tento prístup je iba rozmarom niektorých športovcov, ale nie dogmou železa. Túto metódu používajú tí, ktorí sa cítia dobre na svojom tele a vedia, čo presne a ako na to. Pre tých, ktorí tomu úplne nerozumejú, je lepšie začať s prvou možnosťou - raz denne.
Funkcie odbornej prípravy pre tlač
Dokonca aj v prípade, keď sa tlačí do zásobníka, existujú jemnosti. Ide tu o to, že tlač sa môže líšiť - dievčatá v podstate chcú mať iba tenký pás a sotva viditeľné kocky. Chlapci naopak najčastejšie pracujú presne na objemových kockách, ktorých reliéf bude priťahovaný dokonca aj oblečením. Preto bude školenie o týchto dvoch cieľoch odlišné.
Ak je vaším cieľom hlasitosť, musíte urobiť malý počet prístupov. Je vhodné použiť ďalšie zaťaženie a opakovať pomaly, merateľne a pod kontrolou. Tu je všetko rovnaké ako pri kulturistike - ak chcete, aby svaly rástli, musia zaťažiť ďalšou váhou a opakovať pomaly.
Práca na tenkom páse zahŕňa veľké množstvo prístupov, približne 6-7. Pri ich implementácii je potrebné pri každom prístupe vyskúšať opotrebenie a vykonať maximálny počet opakovaní. Rýchlosť by tiež mala byť vysoká - na takú úroveň, aby sa v oblasti brucha objavil charakteristický pocit pálenia.
Abs tréning by mal zahŕňať cvičenia, ktoré sa v zásade líšia. Čo to znamená - podmienečne rozdeľte tlač na tri časti: hornú, strednú a dolnú. Rôzne cvičenia majú na tieto oblasti rôzne účinky a po vykonaní niekoľkých cvičení na „hornej“ tlači nemusíte cvičiť iné oblasti. Nakoniec si všimnete, že niektoré časti vašej tlače sa budú viac sledovať, zatiaľ čo iné nebudú vôbec viditeľné.
Ako dlho by malo školenie trvať
V tejto veci tiež nájdete veľké množstvo rôznych názorov. Niektorí hovoria, že ich musíte stiahnuť aspoň pol hodiny, iní navrhujú robiť päť minút denne. Je optimálne zapojiť sa do tlače asi 15 minút v jednom tréningu. Pripomíname vám - tlač je malý sval, ktorý nemusí preťažovať. Pätnásť minút v intenzívnom režime môže mať omnoho väčší účinok, ako keby ste sa pokúšali robiť cvičenia tridsať minút, zatiaľ čo techniku budete občas sledovať z únavy.
Lis má jednu nepríjemnú vlastnosť - veľmi rýchlo sa prispôsobuje zaťaženiu. Preto by sa dôraz nemal klásť ani tak na zvyšovanie počtu opakovaní, ako aj na kvalitu opakovaní. Pokúste sa vykonať presne podľa postupu. Pamätajte, že bolesť v oblasti tlače počas vykonávania je nepopierateľným znakom toho, že tlač dostáva dobrú záťaž, ktorá bude tiež slúžiť ako skvelý stimul pre rast.
Na záver by som chcel povedať, že napriek závažnosti procesu čerpania je výsledok za sviečku hodný. Ako majiteľ prekrásnej tlače určite zaujmete pozornosť opačného pohlavia alebo závideniahodné pohľady „spolubojovníkov“.
