Intenzívne chudnutie je založené na dvoch zásadách: vyváženej strave a cvičení.
Obsah kalórií v dennej strave by mal byť menší ako množstvo energie potrebné na fungovanie počas dňa.
Potom telo začne strácať tukové zásoby.
Toto pravidlo sa dá dosiahnuť znížením počtu kalórií spotrebovaných s jedlom a zvýšením nákladov na energiu.
V prvom prípade musíte zmeniť stravu, vylúčiť z nej mastné, sladké a škrobové potraviny. Rovnomerne jedte po celý deň bez toho, aby ste sa najedli v noci. Večera by mala byť vždy ľahká. Ale míňanie viac energie pomáha outdoorovým aktivitám a športu. Ak dodržíte tieto dva princípy, problém, ako vyhrať ďalšie libry, bude vyriešený v priebehu niekoľkých mesiacov.
Je cvičenie na chudnutie efektívne doma?
Akákoľvek fyzická aktivita je užitočná pri chudnutí: chôdza v parku, chôdza po schodoch, korčuľovanie, jazda na bicykli, lyžovanie, plávanie. Nie každý však rád relaxuje týmto spôsobom, pre niektoré sú niektoré druhy stresu kontraindikované kvôli zdravotným problémom. Preto je rozumné vykonávať denné nabíjanie.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že jednoduché cvičenia doma na podložke sú neúčinné. To vôbec nie je pravda. Po prvé, akákoľvek fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus. Kvôli ich vplyvu na organizmus bude proces spaľovania tukov prebiehať rýchlejšie. Po druhé, jednoduchý poplatok je prvým krokom na ceste k vážnym snahám. Pomôže prispôsobiť telo minimálnej fyzickej aktivite. Svaly sa postupne prispôsobujú záťaži, bude pre nich nedostatočné a potom bude možné prejsť na zložitejšie cvičenia v telocvični alebo skupinové cvičenia, jogging.
Po tretie, denné cvičenie tiež disciplíny a kultivuje zvyk sledovať vaše telo. Fyzická forma je koniec koncov dôležitou súčasťou obrazu, rovnako ako stav pokožky, vlasov, nechtov a oblečenia. Štíhla postava označuje čistotu a čistotu. Okrem toho je cvičenie dobré pre vaše zdravie. Ráno bude predstavovať ďalší zdroj energie a energie na celý deň. Aktívne pohyby zlepšujú krvný obeh a majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Nakoniec, pri správnom výbere súboru cvičení, domáce cvičenie skutočne pomáha schudnúť. Ak ju nezanedbáte a nebudete dodržiavať správnu výživu, postava sa čoskoro zmení: svaly sa posilnia, pás bude štíhlejší a ďalšie centimetre odídu. Ale na to by ste mali mať trpezlivosť. Nehľadajte spôsoby, ako urgentne chudnúť, ako rýchlo odstrániť žalúdok za pár dní. Ostré chudnutie je pre telo nebezpečné, preto by malo byť cieľom zbaviť sa ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia. Nabíjanie je účinným pomocníkom pri jeho dosahovaní.
Ako začať nabíjať doma
V prvých fázach stačí na nabitie mat a pohodlné oblečenie. Postupne si telo zvykne na bremená a bude potrebné komplikovať cvičenia. Na záchranu tu príde jednoduché vybavenie, ktoré je možné zakúpiť v obchode so športovým tovarom:
1) činidlá na váženie;
Vyrábajú sa vo forme pásky z hustého materiálu, vo vnútri ktorej je šitá záťaž. Na nohách alebo ramenách sú pripevnené váhy, ktoré zvyšujú zaťaženie svalov počas cvičenia.
2) valček;
Je to malé koleso s bočnými držadlami. Tradične sa verí, že valec je pre tlač najúčinnejší, ale v skutočnosti toto jednoduché a kompaktné zariadenie umožňuje rovnomerné zaťaženie všetkých svalových skupín. Vykonávanie cvičení s ním nie je ľahké, preto po nich choďte po predbežnej príprave. Ale keď je otázkou, ako rýchlo odstrániť žalúdok, valec je jedným z najúčinnejších typov športového vybavenia.
3) činky;
Na zmenu hmotnosti nie je potrebné kupovať veľkú súpravu. V športovom obchode nájdete skladacie činky, ktoré nezaberajú veľa miesta doma, ale umožňujú vám meniť zaťaženie pomocou ich pomoci. Na to, aby svaly dostali dostatočné zaťaženie, musí sa hmotnosť váhových činidiel skutočne zvyšovať.
4) fitball;
S týmto balónom môžete vykonať veľké množstvo cvičení. Veľkou výhodou fitballu je, že okrem hlavných zapájaných svalov je pri práci s ním trénovaný aj vestibulárny aparát. Guľky sú hladké a so zvýšeným povrchom. Je oveľa dôležitejšie správne určiť ich priemer. Fitballs štyroch veľkostí sú v predaji, medzi ktorými si môžete vybrať ten pravý len na základe skúseností.
5) mini stepper.
Toto je menší model tohto simulátora. Pomocou mini-steppera sú vykonávané kardio záťaže, počas ktorých srdce trénuje a zároveň spaľuje tuk. Takéto vybavenie bude stáť viac ako váženie materiálov alebo fitball, ale školenie o ňom pomáha schudnúť oveľa rýchlejšie. Mini-stepper je simulátor s dvoma malými pedálmi, na ktoré musíte šliapnúť, jeden po druhom, takže tréning je ako chodenie po schodoch. Prístroj sa môže tiež použiť na zahrievanie pri vykonávaní hlavného nabíjania doma a ako záverečné cvičenie.
Odborníkom, ktorí odpovedajú na otázku, ako odstrániť žalúdok doma, sa odporúča, aby ste každý deň ráno ráno cvičili na mini-steppe až do raňajok. Počas noci sa v tele vyčerpávajú zásoby glykogénu. V tomto ohľade sa počas tréningu mini-stepper mini-stepper nalačno použije tuk ako zdroj energie. Táto metóda je však vhodná iba pre zdravých ľudí a nemôže sa použiť iba ako dočasné opatrenie na zníženie telesnej hmotnosti.
Možnosti chudnutia pri domácej váhe
Denné cvičenie, ktoré pomôže rýchlo odstrániť žalúdok, by sa malo začať spoločným zahriatím. Pripraví kĺby a väzy na prácu. Nemala by sa zanedbávať, pretože môže ľahko vytiahnuť svaly alebo spôsobiť vážne zranenie.
Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:
1) naklápanie hlavy;
Mali by byť vykonávané zo strany na stranu, dozadu a dopredu úhľadne, ale rázne, s nohami širokými od seba, aby vaše chrbát bol rovný.
Cvičenie sklonu hlavy
2) rotácia ramien;
Bez zmeny polohy tela po prvom cvičení by ste mali vykonávať niekoľko kruhových pohybov ramien dopredu a dozadu. V takom prípade bradu nenakláňajte a nenakláňajte späť.
Cvičenie na plece
3) rotácia pomocou kefiek;
Cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Pozíciu tela nie je potrebné meniť, ale ruky by mali byť pred vami natiahnuté a rukami otáčajte v smere k sebe a od seba toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Cvičenie rotácie kefy
4) rotácia lakťa;
Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a potom držte kefu za rameno a vykonávajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek.
Cvičenie rotácie lakťa
5) rotácia kolena;
S nohami k sebe mierne ohnite kolená a potom opisujte imaginárne kruhy striedavo v jednom a druhom smere.
Cvičenie na kolená
6) napnutie prednej časti stehna;
Ohnite jednu nohu na koleno, držte ju rukou a skúste ju ťahať čo najbližšie k zadku. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali cítiť mierne roztiahnutie prednej plochy stehna. Na uľahčenie vašej úlohy môžete druhou rukou držať opierku, napríklad zadnú časť stoličky alebo postele. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát na každej nohe.
Cvičenie „Natiahnutie prednej strany stehna“
7) napnutie zadnej strany stehna;
Položte jednu nohu pred seba na pätu a druhú mierne pokrčte koleno, držte ruky za chrbtom. Z tejto polohy sa niekoľkokrát pre každú nohu zohnite.
Cvičenie „Natiahnutie zadnej strany stehna“
8) naťahovanie chrbta.
Nohy by sa mali dať dokopy, nakloniť sa dopredu, rukami sa dotknúť podlahy a čo najviac natiahnuť chrbtové svaly.
Cvičenie „Natiahnutie chrbta“
Po predbežnom zahriatí kĺbu môžete pristúpiť k hlavnej časti náboja:
1) bicykel;
Toto známe cvičenie je veľmi efektívne, keď potrebujete rýchlo odstrániť žalúdok. Malo by sa to robiť z polohy na chrbte: zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli. Ak je dodržaná správna technika cvičenia, treba cítiť napätie brušných svalov.
Cvičenie „Bicykel“
2) krútenie;
Účelom tohto cvičenia je tiež posilnenie brušných svalov. Na jeho realizáciu budete potrebovať fitball, na ktorý je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a potom zdvíhať telo, až kým sa v bruchu neobjaví slabý pocit pálenia. Je potrebné urobiť niekoľko prístupov s krátkymi prestávkami medzi nimi. Krútenie, podobne ako bicykel, pomáha rýchlo odstrániť žalúdok.
Krútiace cvičenie
3) hojdačky;
Môžu byť vykonávané na stranu, rovnako ako v smere dozadu a dopredu. Z dôvodu pohodlia držte zadnú časť stoličky rukami. Jedným prístupom je 20 švihov s každou nohou. Existujú najmenej 3 takéto prístupy.
Cvičenie Kicking Mach
4) drepy;
V tomto cvičení je dôležité dodržiavať správnu techniku. Dajte nohy na šírku ramien od seba, držte telo rovno, ruky pred sebou. Jemne ohýbajte kolená, ale nie ich vedúce ďaleko dopredu, sadnite si, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou.
Squat cvičenie
5) push up.
Ramená, chrbát a brucho v tomto cvičení pracujú, takže jeho implementácia vám umožní použiť maximálny počet svalov. Najprv sa môžete dostať z kolien a postupne sa presúvať na klasickú verziu. Je dôležité, aby ste chrbát nezakrútili, telo neznižovali, aby ležali na podlahe s kolenami alebo ponožkami. Vykonajte cvičenie 10-12 krát. Urobte niekoľko sád, medzi nimi.
Cvičenie push-up
Cvičenie na chudnutie doma: tajomstvo úspechu
Hlavné tajomstvo na dosiahnutie cieľov chudnutie je trpezlivosť, Musíte mať možnosť čakať, pretože výsledok neprichádza okamžite. V snahe rýchlo odstrániť žalúdok, mnohí, ktorí nevideli zmeny na dlhú dobu, sa rozhodli, že nič nepomáha, a vrátia sa k svojmu obvyklému spôsobu života, v ktorom nie je miesto na nabíjanie, ale sú tu vynikajúce sladkosti a koláče. Nevstávajte na váhe denne, vykonávajte merania. Zhrnutie chudnutie môže začať po niekoľkých týždňoch.
Po celú dobu by ste mali dodržiavať zásady správnej výživy a nabíjania. Okrem cvičení, ktoré sú v nej zahrnuté, by v živote mali byť aj iné typy fyzickej aktivity, napríklad chôdza. Možno bude prvým krokom nabíjanie, vďaka ktorému budete chcieť urobiť niečo iné: ísť do telocvične alebo bazéna, tancovať alebo aerobik. Hlavnou vecou je vykonávať ho neustále, aby si telo zvyklo na bremená. Potom bude možné rýchlo odstrániť žalúdok a urobiť postavu napnutú a elegantnú.
