STRAVA PRE ČERVENé RYBY: ZáSADY A PONUKY PRE TENTO TýŽDEŇ

Send

Podľa uistení historikov každodenného života schudli na pokrmoch s rybami v starom Ríme. Dnes, samozrejme, vedecké zdôvodnenie dostali výživové programy s darmi vodného sveta. A získali obrovskú popularitu - pretože to umožňuje nielen znížiť hmotnosť o 3 až 5 kg týždenne, ale tiež zlepšiť zdravie, ako aj nahradiť viac ako jednu cestu do salónu krásy zdravým jedlom.

Červená ryba je spoločným názvom mnohých druhov. Z veľkej časti sa uznávajú ako lahôdky pre svoju vysokú chuť a slušnú hodnotu.

A je potrebné objasniť, že už pred päťdesiatimi rokmi boli do tejto skupiny často zaradené jeseterovité ryby, medzi ktoré patria sterlet, jeseter jesetera, beluga - iba hodnotná ryba, ale s ľahkým mäsom.

V súčasnosti má veľa ľudí „červené ryby“ spojené s lososom - ružový losos, losos, pstruh ... A v nižšie uvedenej strave sa zvažuje predovšetkým losos (ale ak sa na stole niekedy objaví jeseter, tak to nebude bolieť).

Energetická hodnota dennej stravy by nemala prekročiť 1500 kcal.

Dôraz sa kladie na bielkovinové potraviny, predovšetkým, prirodzene - ryby. Jeho zloženie aminokyselín vám umožňuje vyhnúť sa vyčerpaniu svalovej hmoty, ktoré bude potrebné aj pre vytvorenie novej postavy snov. Pomalé uhľohydráty idú po bielkovinách a tuky sú na minimálnej úrovni a sú užitočné. Vedci dokázali - je to mýtus, že sú škodlivé.

Bez nich sa mnoho minerálov a vitamínov v tele neabsorbuje, vrátane A, D a E.

Účinnosť stravy je založená na harmonickej kombinácii nízkokalorickej stravy s celkovým zlepšením metabolizmu a je doplnená „korením“ vo forme fyzickej (športovej) aktivity dostupnej pre ľudí.

Základné pravidlá sú jednoduché a pripomínajú inú stravu:

nejedz po 21:00;
na jedno jedlo neukladajte viac porcií, ako sa zmestia do dlaní;
pri varení uprednostňujte dusenie, pečenie a naparovanie, vyhýbajte sa vyprážaniu;
konzumujú najmenej 50% objemu čerstvých rastlinných potravín.

V potrave pre červené ryby nedochádza k šokujúcim zmenám v metabolizme, ale na druhej strane výsledok zostáva dlhý čas. Je pravda, že má stále nejaké kontraindikácie:

akútne a chronické ochorenie obličiek;
tehotenstva a laktácie;
dna.

Je však nečestné mlčať o výhodách, ktoré dopĺňajú stravu, okrem priameho účinku, ktorým je chudnutie. Patria sem:

posilnenie imunity;
zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov;
zvýšená fyzická výdrž;
zlepšenie nálady a intelektuálnych schopností.

Za zmienku tiež stojí:

účinnosť stravy priamo závisí od kvality rýb, takže je lepšie ju nechať vychladnúť ako zmraziť;
Nebuď odvážny a nejedz surové ryby - je lepšie stratiť trochu zo svojich výhod, než riskovať parazity.

Najprv by sme samozrejme mali označiť sortiment tej istej červenej ryby so zameraním na lososovú rodinu. Vhodné pre menu - losos, losos chum, ružový losos, losos losos, chinook losos, coho losos, taimen, pstruh, lenok, nelma, ishkhan, nórsky losos a čerešňa ... a ďalšie druhy.

Ďalšie jedlá si môžete vychutnať sú:

hnedá ryža, divá (čierna) ryža, herkules, amarant, pohánka;
výrobky z celozrnnej múky - cestoviny, chlieb, palacinky, tortilly;
nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt;
zeler, uhorky, paradajky, cibuľa, reďkovky;
špenát, kapusta;
tekvica, cuketa, paprika;
jablká, čerešne, slivky, ananás, citrusové plody, černice, maliny, kivi.

Povolené sú aj obmedzené množstvá:

rastlinný olej;
syry s obsahom tuku do 40%, kyslá smotana 10%;
med.

Silne zakázané:

cukor a jeho syntetické náhradky, javorový a ovocný a bobuľový sirup;
sladkosti, cukrovinky a iné sladkosti;
maslo, masť, margarín;
údené mäso;
tvaroh a jogurt s lahodnými polevami;
müsli;
orechy a sušené ovocie;
čerešne, melóny, mango, broskyne, jahody a iné veľmi sladké ovocie;
zemiaky, mrkva a repa;
biely chlieb a všetky výrobky z prémiovej pšeničnej múky;
kečup, majonéza a ostatné omáčky.

Môžete použiť korenie a chuťové prísady, navyše sa uprednostňujú čerstvé bylinky, postupne je povolená aj soľ.

Odporúčaná dávka tekutiny za deň sa vypočíta podľa vzorca 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Minerálna voda bez plynu, zeleného alebo bylinného čaju. Nezahŕňajú sa do celkovej hmotnosti, ale postupne umožňujú čiernu kávu a 1% kefír.

V tejto diéte nie je občerstvenie zakázané - ale iba ak sa skutočne obávate hladu. Občerstvenie môže byť pre každý deň jedným alebo dvoma druhmi ovocia a zeleniny. Ak je program na chudnutie sprevádzaný kondičným tréningom, môžete ho použiť po obzvlášť intenzívnom, prirodzene sa vyskytujúcom „uhľohydrátovom okne“ - po krátkom období, keď nie je tuk, ale časť uhľohydrátov sa premení na energiu - napríklad banán, horká čokoláda, toast so šunkou z morka.

Optimálne obdobie pre túto diétu je 2 týždne (druhé menu opakuje prvé menu). Ale s nespokojnosťou s výsledkom môžete rozšíriť až na tri a večeru nahradiť iba občerstvením.

pondelok