Americká štúdia zistila, že konzumácia nealkoholických nápojov ihneď po cvičení zvyšuje riziko poškodenia obličiek. Vedci poznamenali, že najhorší účinok na obličky majú sladké a sladené sódy.
Prečo nápoje poškodzujú obličky?
Vedci chceli zistiť, či pitie nealkoholických nápojov po cvičení v horúčave ovplyvňuje obličky. 12 zdravých dospelých pilo 2 l predpísaného nápoja počas 4 hodín cvičenia v horúcom prostredí (35,1 ° C).
Prvé štádium akútneho poškodenia obličiek bolo zistené po cvičení u 75% účastníkov. Lipocalin, spojené s poškodením obličiek, bol v moči významne zvýšený. Zmeny kyseliny močovej v sére boli väčšie v štúdii nealkoholických nápojov.
Najvýznamnejšie poškodenie obličiek bolo pozorované u ľudí, ktorí pili nápoje bohaté na cukor. Ovocné džúsy a iné nealkoholické nápoje mali najhorší vplyv na športovcov.
V období po tréningu sa pozorovalo výraznejšie zvýšenie koncentrácie sérového kopeptínu.
Výsledky vedeckej práce ukazujú, že pitie nealkoholického nápoja po cvičení v horúcom prostredí poškodzuje obličky.
Vedci sa domnievajú, že za poškodenie je zodpovedný vazopresín, hormón, ktorý v tele zadržiava tekutinu.
Ako kontrolujú obličky tekutinu v tele?
Obličky sú orgány v tvare fazule, ktoré ležia tesne pod hrudným košom na každej strane chrbtice. Odstraňujú toxíny z krvi a pomáhajú telu filtrovať odpad močom.
Obličky tiež regulujú obsah vápnikových a fosfátových minerálov v tele. Produkujú dôležité hormóny, ktoré regulujú krvný tlak a tvorbu červených krviniek.
Zdravé a fungujúce obličky majú veľký vplyv na celkový stav tela.
Problémy s obličkami sa môžu prejavovať rôznymi príznakmi. Častými príznakmi sú zmenená farba alebo množstvo moču, závraty, zvracanie, únava, anémia, svrbenie kože a náhla bolesť v tele.
Počas cvičenia sa zvyšuje koncentrácia vazopresínu v obličkách. Tento hormón v tele zadržiava tekutinu. Príjem vody po cvičení vedie k neúmernému zvýšeniu krvného tlaku a poškodeniu obličkových buniek. Zvýšenie koncentrácie vazopresínu zvyšuje množstvo voľne cirkulujúcej tekutiny.
Tekuté tipy
Základné tipy:
- Pite tesne pred športom asi 0,5 litra.
- Počas športu vypite každých 20 minút 0,1 až 0,2 litra; od 0,5 do 1 litra za hodinu.
- Piť v malých dúškoch.
- Vyhnite sa ľadovým nápojom. Ideálne teploty sú od 5 do 10 stupňov.
- Po cvičení 20 minút nepite tekutiny.
Iné faktory, ktoré môžu zvýšiť zlyhanie obličiek
Počas spánku sa pozorujú rôzne regeneračné procesy. Imunitný systém funguje na plný výkon a rôzne tkanivá sa aktualizujú. Nedostatočný spánok narušuje proces obnovy a môže prispieť k poškodeniu obličiek.
Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko upchatia krvných ciev a vysokého krvného tlaku, ktorý kladie dôraz na obličky. Dospelý by mal spať od 6 do 8 hodín denne.
Obličky spracúvajú 95% sodíka, ktorý je absorbovaný potravou. Ak pravidelne konzumujete príliš veľa soli, zvyšuje sa záťaž obličiek. To zasa môže viesť k zadržiavaniu vody v tele.
Zadržiavanie vody spôsobuje vysoký krvný tlak a zvyšuje riziko ochorenia obličiek. Odporúča sa konzumovať najviac 5 gramov soli denne. 1 čajová lyžička soli je asi 6 gramov.
Lieky proti bolesti pomáhajú lepšie kontrolovať bolesť a znižujú zápal. Mnoho analgetík na predpis však pôsobí na rôzne orgány a poškodzuje obličky.Niektoré lieky proti bolesti znižujú prietok krvi do obličiek a zhoršujú ich funkciu.
Dlhodobé používanie liekov proti bolesti na predpis môže viesť k chronickému ochoreniu obličiek a akútnemu zlyhaniu obličiek.V prípade zhoršenej funkcie obličiek by ste nemali užívať analgetiká bez konzultácie s lekárom. Pri normálnej funkcii obličiek sa lieky proti bolesti majú užívať v nízkych dávkach a nie dlhšie ako 10 dní.
