Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje náladu a energiu u ľudí s poruchami nálady. Uviedla to vedecká skupina z oddelenia biostatistiky Bloomberg School of Public Health. Štúdia bola uverejnená v časopise JAMA.
Ako pomáhajú fyzické aktivity s výkyvmi nálady?
Do štúdie bolo zahrnutých 242 účastníkov vo veku od 15 do 84 rokov, z ktorých 150 boli ženy. Motorická aktivita a doba spánku boli zaznamenané pomocou aktigrafického zariadenia. Účastníci ho nosili 2 týždne na zápästí.
Zároveň uchovávali elektronický denník 4-krát denne v konkrétnych časoch, aby dokumentovali náladu a energiu. V denníku účastníci hodnotili svoju vnímanú energiu a náladu na 7-bodovej stupnici. 1 bod - „veľmi smutný“, 7 bodov - „veľmi šťastný“.
Výskum ukázal, že vyššia fyzická aktivita korelovala s lepšou náladou.
Korelácie tiež pôsobili opačným smerom. Vyššie hladiny energie v jednom okamihu dňa boli spojené s vyššou fyzickou aktivitou.
Získané výsledky naznačujú, že opatrenia zamerané na motorickú aktivitu a energiu môžu účinne normalizovať náladu. Vedci dodávajú, že štúdia „demonštruje potenciál na zlepšenie liečby bipolárnej schizoafektívnej poruchy“.
Cvičenie pomáha proti depresii?
Fyzická aktivita pôsobí proti nástupu depresie bez ohľadu na vek, zdravotný stav alebo náladu. Medzinárodná pracovná skupina s vedcami zo 6 európskych krajín uverejnila výsledky v American Journal of Psychiatry.
Odborníci zhrnuli údaje z 50 štúdií, ktoré skúmali, či fyzická aktivita znižuje riziko depresie. Dokázali odhadnúť údaje od asi 250 000 ľudí, z ktorých 47% boli muži.
Analýza údajov ukázala, že účastníci, ktorí sa trochu pohli, mali väčšie riziko vzniku depresie.
Vedci tiež zistili, že ochranný účinok mierneho cvičenia je rovnako prítomný u dospievajúcich, dospelých a starších ľudí.
Vedecká analýza viac ako ¼ milióna ľudí ukazuje, že u ľudí s aktívnym životným štýlom je menej pravdepodobné, že sa u nich objaví depresia. Ukázalo sa, že cvičenia majú ochrannú funkciu pre deti, dospelých a starších ľudí.
Vedci tiež dospeli k záveru, že cvičenie pomáha bez ohľadu na index telesnej hmotnosti, históriu fajčenia alebo celkové fyzické zdravie.
Joseph Firth z NIIZ uviedol, že výskum je rozhodujúci pre motiváciu ľudí v škole alebo v práci. Cieľom ďalších testov je zistiť minimálny počet cvičení potrebných na zníženie rizika depresie.
Viac - nie vždy lepšie?
Najväčší efekt sa dosiahol pri školení účastníkov 45 minút od 3 do 5 krát týždenne. Avšak tí, ktorí praktizovali viac ako 3 hodiny denne, mali ešte horšie duševné zdravie.
Štúdia sa týkala 75 druhov fyzickej aktivity: od starostlivosti o deti po cyklistiku. Nie všetky predchádzajúce štúdie účinkov fyzickej aktivity na duševné zdravie môžu tento záver podporiť.
Štúdia BMJ s 361 dospelými vo veku 18 až 69 rokov nemohla nájsť pozitívny vplyv na depresiu. Vedci z University of Cambridge nenašli spojenie s viac ako 700 tínedžermi.
V porovnaní s cvičením majú sociálne alebo demografické faktory menší vplyv na duševné zdravie.
Ľudia s vysokoškolským vzdelaním mali o 17,8% menej zlého duševného zdravia v porovnaní s ľuďmi bez vzdelania.
Komunikácia s BMI bola obzvlášť nízka. U pacientov s normálnou hmotnosťou bolo riziko depresie 4% v porovnaní s ľuďmi s nadváhou. Ideálny BMI je 25 bodov. Prílišná štíhlosť a plnosť nepriaznivo ovplyvňujú psychiku.
Mierne cvičenie je kľúčom k duševnému zdraviu. Odporúča sa to nepreháňať a nezanedbávať fyzickú aktivitu.
