O respiračnej gymnastike existuje veľa vedeckých názorov o bezpodmienečných výhodách pre telo. Rozvoj fyzických schopností, zadržiavanie dychu v prospech vnútorných orgánov a liečba rôznych chorôb nestráca svoj význam. Veľký prísun kyslíka pomáha odbúravať tukové molekuly a zbavuje sa ďalších kilogramov.
Zdravie Dýchacie cvičenie
Tí, ktorí podporujú zdravý životný štýl, oddaní jogy a Pilates, sa zúčastňujú dychových cvičení. Cvičením na dychové cvičenia sa vyvíjajú pľúca. Vďaka praxi hlbokého dýchania sa metabolické procesy v tele urýchľujú. Stačí sa na 5 sekúnd narovnať a pomaly dýchať, zadržať dych a pomaly vydýchnuť všetok vzduch.
Na dôkladné vyčistenie tela oxidu uhličitého vykonajte cvičenie „Čistenie“. Pomalý vstup a pri výdychu zastavte na 5 sekúnd a násilne zatlačte zvyšný vzduch do pľúc smerom k východu.
Je potrebné kontrolovať dýchacie procesy a kontrolovať zadržiavanie dychu pri cvičeniach, ako sú:
· Jóga. Kumbaha je hlavným prvkom takýchto cvičení, je to zadržiavanie dychu.
· Potápanie a potápanie. Profesionáli sa učia sústrediť sa a načúvať ich telu, zvyšovať kapacitu pľúc a dlho zadržiavať dych pod vodou.
· Dýchacia prax. Niektoré smery na zlepšenie kvality života a duchovnej rovnováhy odporúčajú prax zastavenia vstupu a výdychu. Napríklad bodyflex, znovuzrodenie.
Výhody zadržiavania dychu pre telo
· Pri zadržaní dychu sa tlak mení: pri vdychovaní - krvný tlak stúpa, pri zadržaní dychu pri výdychu - sa znižuje.
· Správnou technikou na vykonávanie cvičení založených na zadržiavaní dychu sa posilňuje fyzické a duševné zdravie človeka.
· Krvný obeh sa zlepšuje.
· Na nasýtenie buniek kyslíkom sa rozloží cukor, čím sa zvýši hladina molekúl oxidu uhličitého v krvi a zvýši sa telesná teplota, čo prispieva k rozkladu tuku. Preto je vákuové cvičenie najúčinnejšie na obnovenie brušných svalov a odbúranie tukových tkanív v páse.
· Zadržiavanie dychu v prospech tela môže trvať 20 sekúnd, takýto výcvik nemá žiadne kontraindikácie.
· Pravidelné dychové cvičenia zvyšujú životnosť.
Zdravotné poradenstvo pri zadržiavaní dychu
· Ak hladina oxidu uhličitého stúpa vysoko, mozog vyšle signál na inhaláciu. Z tohto dôvodu sa na udržanie hlbokého dychu odporúča vydýchnuť dvakrát nahromadený oxid uhličitý.
Závraty sú signálom na zastavenie. Je škodlivé zadržiavať dych bez predbežnej prípravy tela.
· Dlhé zadržiavanie dychu sa vykonáva iba na lačný žalúdok. Zvýšený prietok krvi by mal voľne prúdiť do všetkých vnútorných orgánov, buniek a nasýtiť ich kyslíkom.
Harm z zadržiavania dychu
Zdravotný stav naznačuje možné poškodenie a ohrozenie tela. Je kontraindikované zapájať sa do postupov zadržiavania dychu u ľudí s:
· Choroby endokrinného systému;
· Závažné duševné poruchy;
· Počas tehotenstva;
· Závažné choroby srdca a krvných ciev;
· Ťažká rehabilitácia po dlhej chorobe.
Prítomnosť zlých návykov u človeka môže tiež nepriaznivo ovplyvniť jeho blaho. Stimulanty vo forme čaju, kávy, tabaku ovplyvňujú zdravie, bude veľmi ťažké vykonávať dýchacie techniky. Je potrebné si všimnúť, že pri neustálom sledovaní zdravia, pri vykonávaní techník dlhodobého zadržiavania dychu, osoba postupne odmieta vyššie uvedené stimulanty. Zvyšovanie záťaže by sa malo vykonávať postupne.
Dýchacia technika
Pre začiatočníkov je dlhotrvajúce dýchanie nebezpečné pre zdravie. Telo je potrebné pripraviť pomocou špeciálneho súboru fyzických cvičení. Chrbtica získa potrebnú flexibilitu, svaly dostanú poplatok za tóny a kapiláry sa pripravia na zaťaženie ciev.
1. Pravidelne sa nadýchnite - výstup zvyčajným tempom. Uvoľnite svaly. Rebrá sa musia uvoľniť, svaly brušnej dutiny by nemali dávať ostré impulzy.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych po dobu 10 sekúnd. Výdych pomaly. Pri výdychu je dôležité kontrolovať chrbticu - nedovoľte, aby sa ohýbala.
3. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych 15 sekúnd. Pomaly vydýchnite takmer všetok vzduch a zadržte dych po dobu 5 sekúnd. Vydýchnite.
Toto je najjednoduchšie cvičenie pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie. Ukončite svoje cvičenie pomalým východom. K ďalšiemu vdýchnutiu by malo dôjsť bez ostrého zachytenia vzduchu. Je nebezpečné blokovať dýchanie namáhaním svalov krku a krku. Správne vykonanie zadržania dychu nastáva v dôsledku zastavenia a uvoľnenia svalov bránice a brušnej dutiny. Zadržiavate dych dovnútra a von a upokojujete nervový systém.
Dýchací tréning s nadváhou
Toto je vlastne veľmi ľahká technika na udržanie vašej postavy vo forme. Aj keď máte radi sladkosti a domáce koláče, potom vykonávajte toto cvičenie pravidelne, hmotnosť bude normálna.
1. Narovnať, šírka ramien nôh od seba.
2. Zhlboka sa nadýchnite nosom a žalúdkom.
3. Dýchajte 16 sekúnd.
4. Pomaly vydýchnite 8 sekúnd.
5. Po výdychu opakujte inhaláciu.
Odporúča sa vykonávať takúto gymnastiku po jedle, potom sa nadmerný telesný tuk nebude musieť formovať. Všetky produkty, ktoré nie sú užitočné, vyhoria rýchlejšie a nebudú sa ukladať v páse. Zadržiavanie dychu pri nasávaní vzduchu do žalúdka pomáha znižovať hmotnosť. Zadržaním dychu s výhodou na inšpiráciu sa začína proces odstraňovania toxínov z tela.
Dychové cvičenia sa musia robiť v pokojnom stave s uvoľnenými svalmi. Ak ich vykonávate pravidelne mesiac alebo viac, môžete dosiahnuť výsledok chudnutia bez poškodenia zdravia.
Tajné techniky zadržiavania dychu v prospech tela
Jóga uvádza, že musíte správne zadržať dych, potom všetky telesné systémy začnú správne fungovať a stimulujú dýchanie buniek. Teraz je k dispozícii výkonná tajná technika jogy na zadržanie dychu na 30 alebo viac minút. Predtým to zdieľali iba učitelia a ich najlepší študenti.
Po postupnom zvládnutí techniky vykonávania mnohých cvičení jogy môžete cítiť, že zadržiavanie dychu pri každom novom cvičení sa získa na dlhšiu dobu. Distribúcia energie v tele zvyšuje životaschopnosť buniek.
Zadržiavanie dychu je užitočná zručnosť, ktorá zlepší zdravie, doplní silu a dodá energiu. Pre milovníkov potápania je potrebné potápanie, držať dych po dlhú dobu. Pomocou cvičení môžete tiež začať proces chudnutia. Existujú špeciálne techniky na pôsobenie na rôzne vnútorné orgány a svalové skupiny na uvoľnenie a uvoľnenie napätia.
