Druhy pitnej stravy sú považované za jednu z najúčinnejších metód na chudnutie. Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity má strava aj iné meno - pre lenivé.
Hlavným účelom tejto výživy je nielen chudnutie, ale aj prispôsobenie práce všetkých vnútorných systémov a orgánov, ako aj zníženie zaťaženia tráviaceho traktu.
Aké sú zásady organizovania pitnej stravy na 7 dní: zakázané a povolené jedlá
Podstatou stravy je odmietnutie pevného jedla na určitý čas. Z tohto dôvodu mnohí odborníci pripisujú konzumácii potravy ako účinnú, ale skôr prísnu metódu chudnutia. Výživa je založená na použití všetkých výrobkov výlučne v tekutej forme. Strava pozostávajúca z prírodných produktov vám umožňuje očistiť organizmus, odstrániť z neho škodlivé látky, toxíny, zbaviť ho trosky, v dôsledku toho sa pokožka stáva čistejšou a pleť je zdravšia.
Povolené výrobky s diétou na pitie počas 7 dní:
• čerstvo vyrobené šťavy;
• mliečne kokteily s nízkym obsahom tuku;
• čistená a filtrovaná voda;
• všetky druhy čajov, ale bez cukru;
• mäsové bujóny;
• koktaily s ovocím a ovocím;
• želé na báze ovsených vločiek bez cukru.
Nie každá tekutina bez cukru je jedinou tabu v potrave na 7 dní.
Zoznam zakázaných výrobkov:
1. Je tiež potrebné odmietnuť akékoľvek sódy a sladké nápoje z nápojov.
2. Vylúčte zo stravy by mala byť káva, rovnako ako kakao, ale iba ak nejde o šokovú diétu.
3. Je zakázané pridávať do hotových jedál soľ a iné koreniny a koreniny. Kvôli ich prítomnosti v tele je prebytočná tekutina slabo vylučovaná, začína sa hromadiť a vytvára opuchy na nohách a pažiach. Na prípravu bujónu sa môže použiť trochu soli, ale nemalo by to byť viac ako 3 gramy a 1krát denne.
4. Cukor je ďalším zakázaným výrobkom, ktorý sa nedá vymeniť. Spolu s tým sa tabu vzťahuje na sladidlá a dokonca aj na prírodné výrobky, ktoré sa majú nahradiť - med.
5. Kissel sa môže konzumovať pri takejto strave iba vtedy, ak sa varila bez pridania škrobu.
6. V bujóne pripravenom na zelenine, rybách alebo mäse môžete použiť iba tekutú časť.
7. Balené džúsy a alkoholické nápoje sú tiež zakázané.
8. K jedlám nemôžete pridať žiadne maslo (smotanu, zeleninu).
V niektorých modifikovaných jedálničkách s nápojmi niekedy nájdete pokrmy ako tekuté obilniny, strúhané jablká alebo mrkva. Pôvodná a pôvodná verzia takéto slobody nestanovuje. Avšak pre tých, pre ktorých je veľmi ťažké jesť iba tekuté jedlo, doska strúhaného jablka nebude priberať na váhe, ale do tela prinesie veľa výhod vrátane aktívneho odoberania tekutín.
Kto potrebuje pitnú stravu?
Technika chudnutia je určená pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo a efektívne schudnúť. Nutričné vlastnosti robia techniku tou najlepšou voľbou pre tých ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť na úteku. Zároveň však strava vyžaduje prísne dodržiavanie stanoveného harmonogramu. Nemusíte však tráviť veľa času prípravou jedál a premýšľaním cez menu. Bude ľahšie zvládnuť tento režim aj pre tých ľudí, ktorí nie sú len dobrí v oblasti štiav a kvasených mliečnych výrobkov, ale s potešením ich pravidelne používali pred jedlom. Pre nich nebude také ťažké prejsť na nový režim ako ostatní ľudia.
Najťažšia zo 7 dní stravy je prvá. Je to komplikované skutočnosťou, že v tento deň bude človek neustále sledovaný pocitom hladu, môže byť pozorovaná klesajúca nálada a môže dôjsť k rozpadu. Prvý deň sa telo začne čistiť. Môžu sa objaviť príznaky, ako je plak v jazyku, pocity vnútorného nepohodlia, nepríjemný zápach z ústnej dutiny. Preto je vhodné začať s diétou náhle, ale postupne meniť stravu a zmenšovať veľkosť porcií.
Na druhý deň stravovania by príznaky prvého dňa mali prakticky zmiznúť, pocit hladu bude stále prítomný, ale nebude taký výrazný ako predtým. Mala by sa objaviť dobrá nálada a pohoda.
Vytvorenie menu pre pitnú stravu na 7 dní
Je ľahké, ak poznáme zoznam povolených produktov, nezávisle vytvoriť podrobnú ponuku pre tento týždeň.
Pre vlastnú kompiláciu sa tieto produkty určite hodia:
1. Vývar z chudého mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb. Rastlinné odvarky sú vítané, smú sa trochu slaiť, ale je zakázané pridávať korenie a korenie.
2. Prírodné šťavy - tieto nápoje sa stanú prírodným zdrojom cukru a látok užitočných pre organizmus, vitamínov. Na výrobu šťavy by sa malo vyberať nesladené ovocie, spotreba hrozna by sa mala obmedziť, pretože má vysoký obsah kalórií. V prípade absencie alergie na citrusové plody je lepšie dať im prednosť.
3. Mliečne výrobky s maximálnym povoleným percentuálnym obsahom tuku 2. Je povolené piť jogurty, kefír, fermentované pečené mlieko. Pre organizmus bude ťažšie asimilovať mlieko, a preto by sa malo podľa možnosti zlikvidovať počas jedného týždňa diéty.
4. Môžete variť kompoty a želé bez rôznych prísad a piť v neobmedzenom množstve. Čaj bez pridaného cukru je tiež vítaný. Je dovolené riediť horúce nápoje mliekom alebo hodiť citrónové kliny do čaju kvôli aróme.
5. Nezabudnite do dennej stravy zahrnúť vyčistenú vodu. Ak je to možné, je možné úplne vylúčiť akýkoľvek iný nápoj a denná norma vody pre dospelý organizmus je 1,5 - 2 litre.
6. Užitočné je zahrnúť pyré z zeleninovej polievky do menu raz denne. Konzistencia misky by mala pripomínať materské mlieko. Zloženie polievky zahŕňa mrkvu, zemiaky, karfiol, okrúhlicu, cuketu.
Príklad hotového nápojového menu na 7 dní bol zostavený s cieľom pomôcť:
• pondelok - prvý deň musíte jesť výlučne mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt;
• Utorok - deň vývaru, môžete jesť mäso, zeleninu a ryby;
• Streda - deň štiav a džúsov, môžete variť ovocie, zeleninu av prípade potreby ich kombinovať s riedením vodou;
• Štvrtok - počas štvrtého dňa môžete jesť iba čaje, akékoľvek druhy;
• piatok - je potrebné piť nesladené ovocné želé alebo iné ovocné výlisky po celý deň;
• sobota - musíte piť kompoty bez pridania cukru;
• Nedeľa - odporúčame si urobiť jeden deň na vode, ale v prípade potreby môžete vypiť aj džúsy.
Na čo sa zamerať pri výbere nápoja na 7 dní
Hlavným rozdielom medzi stravou na pitie a bežnou stravou je úplné vylúčenie pevného jedla zo stravy. Takéto jedlo je dosť ťažké, musíte ho zostaviť podľa nasledujúcich pravidiel:
1. Pred začatím postupu by ste mali spotrebovať čo najviac ovocia a zeleniny za 2-3 dni. Týmto spôsobom bude telo schopné pripraviť sa na diétu a trochu sa vyčistiť.
2. V jedle by nemalo byť prítomné žiadne mastné, sladké jedlo. Tabu sa vzťahuje na alkohol a sódu.
3. Ak nie je možné piť predpísanú dávku obyčajnej vody za deň, potom by sa tento ukazovateľ nemal dokončiť večer, inak je plný opuchov.
4. Počas diéty sa odporúča používať multivitamínové komplexy, aby sa telo úplne nasýtilo chýbajúcimi látkami pre normálny život.
5. Pitnú stravu je možné podľa potreby predĺžiť po 7 dňoch, iné odrody môžu trvať tri týždne, jeden mesiac. Hlavným hnacím faktorom by však mal byť odkaz na zdravotný stav a schopnosti tela.
6. Vykládku alebo deň vody nie je možné vykonať posledný deň stravovania, ale umiestniť niekde uprostred týždňa.
7. Druhý kurz môžete viesť najskôr o šesť mesiacov neskôr.
8. Počas celého týždňa musíte jesť porcie, ktorých objem je 200 ml.
9. Ak jedlo na pitnej strave nie je postavené na princípe monodni, potom je lepšie dať ráno prednosť šťavám, počas dňa polievkam a vývarom a urobiť najjednoduchšie večerné jedlo - vypiť pohár kefíru alebo iný kyslý nápoj, kompot.
Účinnosť stravy, ak sa uskutočňovala v súlade so všetkými pravidlami, sa musí zabezpečiť správnym spôsobom.
Trvanie východu presahuje trvanie samotnej stravy a je 2 týždne. Počas tohto obdobia sa žalúdok postupne učí normálne vnímať a spracovávať tuhé jedlo a odstraňovať ho.
Najlepšie je začať východ s mäkkým ovocím alebo bobuľami, ako sú jahody, môžete nastrúhať jablko na jemnom strúhadle. Po ovocí môžete po pár dňoch vstúpiť zeleninu, tekuté obilniny. Jedným z posledných, ktoré sa má zahrnúť do stravy, by malo byť bielkovinové jedlo. Zo všetkých odrôd by mali byť prvé vajcia a tvarohové mäso prvé a mäso by sa malo konzumovať ako posledné. Posledným, ktorý sa objaví v potrave, by mal byť cukor, sladkosti, med s mierou. Tieto výrobky sa môžu podávať 2 týždne po jedle v prípade veľmi naliehavej potreby. Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť pokračovať bez nich.
Počas týždňa diéty sa žalúdku podarí zmenšiť, takže by ste ho nemali preťažiť veľkými a ťažkými dávkami tuhého jedla. Tak ako počas diéty a pri jej postupovaní, veľkosť porcie by nemala prekročiť 150 - 200 g. V žiadnom prípade by ste počas stravy nemali hladovať. Pocit plnosti by mal vždy dať zdravý nápoj.
