Dýchanie je prirodzená potreba osoby a funkcia tela. Málokto si môže myslieť, že dýchanie je nesprávne. Medzitým skutočne existuje oddelenie dýchania „správne“ a „nesprávne“.
Navyše z nesprávneho dýchania sa môžu vyvinúť choroby.
Vynára sa však otázka, ako správne vykonať tento prírodný proces? Odpoveď spočíva v špeciálnych dychových cvičeniach A.N. Strelnikova.
Na rozdiel od väčšiny ostatných komplexov je Strelnikova dýchacie cvičenie oficiálne uznávané ako terapeutické. Vzhľad tejto gymnastiky sa datuje do polovice 30. rokov 20. storočia. V tých rokoch to malo za cieľ vylepšiť hlas. Medzitým sa ukázalo, že opísané dychové cvičenia majú širšie uplatnenie. O akej gymnastike hovoríme a ako to urobiť správne? Potrebujete to zistiť.
Čo je hlavnou črtou dýchacích cvičení Strelnikova?
Fyzická kultúra orgánov a dýchacích ciest má priaznivý vplyv na najjednoduchšie funkcie tela: reč, krik, dýchanie. Popis podstaty respiračnej gymnastiky Strelnikovej sa opakoval na mnohých miestach, ale nikde nie je komplexná odpoveď na to, aké sú črty cvičení. Čo je to podstata:
• Strelnikova gymnastika je jedinečná vo svojom druhu vďaka technológii vykonávania cvičení.
• Vdýchnutie v každom cvičení je potrebné rýchlo, ostro, čo najhlbšie. Dych by mal byť nútený natoľko, aby krídla nosa nedobrovoľne pritlačili k nosu. V prvých fázach sa to môže zdať komplikované, prax rozhodne o všetkom.
• Vydýchnite tak pokojne, ako je to len možné. Nie je potrebné sa naň sústrediť: malo by sa to vyskytnúť automaticky, v tomto okamihu sa pacient pripravuje na ďalší dych. Výdych je vždy prísne cez ústa.
Prečo funguje respiračná gymnastika?
Účinnosť opísaného súboru cvičení určuje množstvo faktorov.
• Keďže cvičenia Strelnikova sa vykonávajú súčasne s fyzickou aktivitou, dýchanie tkanív sa normalizuje. Z tohto dôvodu sa metabolizmus zrýchľuje, prechádza stagnácia v tele.
• Správnym dýchaním dochádza k zlepšeniu výživy mozgových štruktúr. To má priaznivý vplyv na celý nervový systém.
• Vykonávanie komplexu terapeutickej respiračnej gymnastiky pomáha optimalizovať dýchací proces tak, aby bolo telo neustále v dobrej kondícii.
• Vďaka tréningu pľúc sa zvyšuje ich vitálny objem.
Inými slovami, táto gymnastika pomáha pri správnom dýchaní. Správne dýchanie je priamou cestou k zdraviu.
Ako Strelnikova gymnastika ovplyvňuje telo
Pri nátlaku sa vyvíja prudký nárast objemu pľúc. Je to kvôli zapojeniu bránice. Keď sa životný objem spárovaného orgánu zvyšuje, dochádza k rýchlemu saturácii krvi kyslíkom. Mechanizmus účinku opísanej gymnastiky je základom normalizácie tkanivového dýchania.
Indikácie pre použitie
Ak si myslíte, že opis metódy je, Strelnikova cvičenie je takmer všeliekom. Toto nie je nič viac ako mýtus (viac o tom neskôr). Fyzioterapeutické cvičenia pre dýchací systém pomáhajú pri nasledujúcich chorobách:
• Bronchiálna astma rôzneho pôvodu.
• Akútne infekcie dýchacích ciest (ARVI).
• Obezita.
• Choroby pľúc a priedušiek v dôsledku dlhodobého fajčenia.
• Hraničné stavy psychiky (neuróza), ďalšie duševné poruchy (ako je depresia).
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Pretrvávajúce bolesti hlavy.
• Vertebrobazilárna nedostatočnosť.
• Cukrovka (cukor).
• Encefalopatia.
• Patológia pohybového aparátu (kvôli sprievodnému účinku fyzických cvičení). Najprv hovoríme o chorobách chrbtice.
• Tehotenstvo (cvičenie s opatrnosťou).
• Erektilná dysfunkcia.
Je dôležité pamätať na to, že tradičná metóda liečby nemôže nahradiť žiadna telesná výchova. Cvičebná terapia je iba pomôckou v oblasti liečby, ale nie je hlavnou metódou.
Mýty o dychových cvičeniach Strelnikova
Čítaním ocenení na počesť opísanej gymnastiky vzniká rozumná otázka: je všetko „hladké“? Samozrejme, že nie. Cvičenia tohto komplexu sú obklopené množstvom mýtov a omylov, zistíme, kde je pravda a kde je fikcia, a zvážime najzávažnejšie mýty.
1) Dýchacie cvičenia Strelnikova sú indikované na všetky možné choroby. Toto nie je pravda. Rovnako ako všetky ostatné dychové cvičenia, aj dýchacie cvičenia Strelnikova sú wellness komplexom navrhnutým na pomoc pri ochoreniach dýchacích ciest. Tieto „cvičenia“ tiež pomáhajú pri patológiách sprevádzaných poruchami krvného obehu. Avšak od koktania, krátkozrakosti, najmä onkológie atď. komplex je k ničomu.
2) Hlavnou liečebnou metódou je gymnastika podľa Strelnikovej. Toto nie je nič viac ako mýtus. Cvičenia by sa mali považovať iba za komplex zlepšujúci zdravie v prípade menšieho porušenia funkcií tela alebo za dodatočnú metódu liečby, ale nie za hlavné terapeutické opatrenie. V tomto prípade sa zástancovia alternatívnych metód liečby mýlia.
3) Dýchacia gymnastika pomáha bojovať proti obezite. To je napoly pravda. Ak je osoba na diéte, zúčastňuje sa na zmene stravy, Strelnikova cvičenie skutočne môže ovplyvniť účinnosť programu na chudnutie zlepšením metabolických procesov v tele, ale nič viac. Samozrejme, ak je toho veľa a zároveň robia gymnastiku v nádeji, že to bude všeliek, účinok bude nulový.
4) Dýchacie cvičenia sú zbytočné. Toto tvrdenie je ďalším extrémom. Pri chorobách opísaných vyššie majú dýchacie cvičenia dobrý terapeutický účinok, ale iba ako doplnková liečebná metóda.
5) Zvládnuť gymnastiku Strelnikovej je ťažké. Toto nie je pravda. 1 - 2 hodiny sú dostatočné na pochopenie podstaty cvičení a ich správneho vykonania.
6) Účinok lekárskej gymnastiky Strelnikova okamžite viditeľný. Toto je mýtus. Terapeutický účinok cvičenia sa dosiahne 12 - 15 hodinami.
Neverte všetkému, čo je napísané na internete. Všetky informácie musia prejsť cez jemné sito, ktoré oddeľuje zrno od pliev. Okrem toho existujú kontraindikácie pri dýchacích cvičeniach.
Kontraindikácie dýchacích cvičení Strelnikova
• Zvýšenie telesnej teploty (hypertermia). Pretože telo trpí intoxikáciou, „rozptyľuje“ krv, je prísne kontraindikované zvýšenie bunkovej výživy. Môžete to urobiť po dvoch týždňoch od skončenia choroby.
• Tromboflebitída.
• Prítomnosť onkologického procesu. Vzhľadom na zhubnú patológiu nie je možné zvýšiť výživu tkanív. To je plné ešte väčšej intoxikácie.
• Prítomnosť závažných ochorení kardiovaskulárneho systému. Anamnéza srdcového infarktu, hypertenzia stupňa III, to sú absolútne kontraindikácie pre cvičenie.
• Glaukóm (zvýšený vnútroočný tlak).
Žiadne iné choroby nie sú kontraindikáciami tried. V každom prípade sa pred začiatkom cvičenia odporúča konzultovať s lekárom.
Strelnikova dychové cvičenia: ako správne vykonávať cvičenia
Toto je najťažšia otázka, ktorá vzniká pre oboznámenie začiatočníkov s opísaným komplexom. Je potrebné odpovedať na tri otázky:
• Ako sa naučiť dýchať?
• Ako často by sa mali cvičenia vykonávať?
• Ako urobiť správny rozvrh triedy?
Prvé veci ako prvé.
Ako sa naučiť dýchať
Technika implementácie je založená na ostrom nútenom dychu, rovnako ako pri „čuchaní“ nosa. Krídla nosa by sa mali pritláčať k nosu. V prvých fázach je možné závraty. To je normálne a znamená to presýtenie tela kyslíkom. Výdych je pasívny, vykonáva sa cez mierne otvorené ústa. Ako už bolo uvedené, nie je potrebné monitorovať výdych.
Ako často by sa mal cvičiť
Ako prostriedok liečby je potrebné urobiť niekoľko prístupov (2 - 3-krát počas dňa). Celkový počet dychov je jeden a pol tisíckrát.
Pokiaľ ide o prevenciu, stačí vziať každé ráno 300-400 dychov. Je dovolené vykonávať komplex večer, ale ráno sú metabolické procesy najúčinnejšie pre triedy.
Ako urobiť správny rozvrh
• Odporúča sa vykonať 2 - 3 sady počas dňa.
• Zakaždým by sa malo vykonať niekoľko cvičení, ale nie celý komplex naraz. Počet vykonávaných cvičení sa postupne zvyšuje.
• Odpočinok po každom cvičení by mal byť 2-4 sekundy. V počiatočnej fáze sa odporúča šetrný režim, odpočinok medzi cvičeniami - 12 - 15 sekúnd.
• Je vhodné vykonať komplex namiesto ranných cvičení alebo spolu s nimi.
Pri dodržiavaní týchto jednoduchých pravidiel sa pacient rýchlo naučí správne dýchať.
Najúčinnejšie dychové cvičenia Strelnikova
Je dôležité mať na pamäti. Počet cvičení by sa mal postupne zvyšovať: odporúča sa začať 1-2, potom pokračovať, postupne sa naučiť vykonávať všetkých 11 cvičení.
Triedy trvajú v priemere 8 - 15 minút naraz. Aké sú to cvičenia (najmä tie komplexné, ktoré sa zobrazujú na fotografii Strelníkovovej dychového cvičenia):
1) Vstaňte rovno. Ohnite ruky za lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Otvorte dlane, akoby napodobňovali gesto „vzdať sa“. Z dôvodu „času“ sa poriadne nadýchnite a zaťte ruky v päsť. Opakujte štyrikrát. Potom položte ruky na pauzu. Cvičenia vykonávajú ďalších 20 sád.
2) Vstaň. Nohy na úrovni ramien. Ruky sú stlačené a pritlačené k žalúdku. Teraz musíte "ostro" raz urobiť ostrý tlačný pohyb a sklopiť ruky, akoby ste chceli tlačiť vzduch z brucha na nohy. Vykonajte 15 krát so správnymi dychmi.
3) Vstaňte rovno. Podľa počtu "časov" sa ohnite v opasku, rytmicky vdýchnite a roztiahnite ruky k zemi. V rade dva výdychy a narovnať sa.
4) Vstaňte rovno. Nohy sú mierne ohnuté, ruky mierne ohnuté v lakťoch a narovnané, napodobňujúce gestá mačiek. Z dôvodu „času“ sa otočte nabok a prudko vdychujte. Návrat do východiskovej polohy a výdych. Teraz opakujte to isté a otočte sa iným spôsobom.
5) Vstaň. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a pri vdýchnutí sa objatia. Uvoľnite ruky, vydýchnite. Beh 10-12 krát.
6) Vstaňte, mierne sa nakloňte ako pri cvičení „3“. Ruky voľne visia a nadýchajú sa. Potom sa narovnajte a vydýchnite. Teraz sa musíte chytiť za plecia a objať sa a znova sa nadýchnuť.
7) Vstaň alebo si sadni. Otočte hlavu doľava a ostro nadýchnite. Teraz otočte hlavu opačným smerom a nadýchnite sa.
8) Rovnaké cvičenie vykonajte naklonením hlavy doľava a doprava.
9) Vykonajte rovnaké cvičenie, zvracajte hlavu a nakláňajte ju na hruď.
10) Vstaň. Jedna noha vpredu, druhá vo vzdialenosti vzadu. Ak chcete preniesť váhu celého tela z nohy na nohu, zakaždým nadýchnite.
11) Vstaň. Nohy spolu alebo plecia užšie. Podľa účtu „jeden“ zdvihne nohu a ohne ju na koleno. Vzhľadom k "dvom" sedí na jednej nohe a nadýchnite sa. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite.
Tieto cvičenia spolu tvoria Strelníkovu dýchaciu gymnastiku.
Cvičenie môže byť pri liečbe dobrou pomocou. Hlavnou vecou je ich správne vykonávanie a dodržiavanie odporúčaní. Účinok bude teda maximálny.
