Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť. Podľa starších štúdií fyzická aktivita začína po určitom čase „pôsobiť“ proti obezite. Je však pravda, že spaľovanie tukov začína po 30 minútach cvičenia?
Šport pomáha pri chudnutí
Podľa štúdií stále viac a viac obéznych ľudí žije v Rusku. Mnohí sa snažia schudnúť pri nízkokalorickej diéte. Jednostranná výživa však nestačí. Ak chcete znížiť brušný tuk, musíte sa pravidelne pohybovať.
Vytrvalostné športy sú vhodné na chudnutie.
Krátke cvičenia nepomáhajú pri chudnutí - to je názor moderných odborníkov. Športoví lekári tvrdia, že pacienti by mali cvičiť najmenej pol hodiny, kým nezačnú spaľovať tuk.
Je však možné schudnúť, ak robíte menej ako pol hodiny?
Aj pár minút cvičenia denne urýchľuje spaľovanie tukov. Najmä pravidelný intervalový tréning vám pomáha byť štíhlejší. Kto chce znížiť svoju váhu, mal by venovať pozornosť negatívnej rovnováhe kalórií. Preto sa odporúča spáliť viac kalórií, ako konzumujete.
Dokonca aj vo vedeckých štúdiách sa ukázalo, že schudnúť môžete aj pomocou malých tréningov. Vedci z Kanady povedali PLOS ON, že 10 minút tréningu niekoľko mesiacov pomáha pri obezite.
Pacienti hlásili, že sa ich stav zlepšil a percento telesného tuku sa znížilo v priebehu 12-týždňového obdobia štúdie. S cvičením dlhšie však nie je nič zlé.
Bolestivosť je zlé znamenie
Muži trénujú častejšie pod heslom „žiadna bolesť, žiadny zisk“. To znamená, že trocha bolesti po športovaní je pre nich dobrým znamením. Odborníci na zdravie však nesúhlasia.
Odborníci si stále nie sú celkom istí príčinami bolesti svalov.
Zvyčajne sa predpokladá, že pri roztrhnutí jednotlivých svalových vlákien nastane bolesť. Bolesť svalov je znakom toho, že telo musí odpočívať.
Silný tréning sa dôrazne neodporúča, pretože svaly potrebujú viac času na regeneráciu. Názor, že strečing pred tréningom môže zabrániť bolestivosti svalov, odborníci v súčasnosti nehovoria. Neexistuje vedecký výskum pre tento predpoklad.
Niektorí športovci sa potia viac ako ostatní
Tvrdenie, že potenie v športe je známkou horšieho stavu, je jedným zo športových mýtov. Sila potenia nehovorí nič o stave človeka, pretože je to veľmi individuálna vlastnosť.
Avšak s rastom tréningu sa telo učí rýchlo spúšťať svoje „kondicionéry“ a efektívne ich využívať. Chráni to srdcový a krvný obeh, pretože periférne cievy sa rozširujú rýchlejšie.
Zrýchlené potenie pomáha udržiavať telesnú teplotu, srdcový rytmus a krvný tlak na normálnej úrovni. Pre netrénovaného atléta trvá adaptácia dlhšie. Preto netrénovaní ľudia často strácajú príliš veľa elektrolytov a tekutín.
Vo vnútri alebo vonku?
Či už potrebujete športovať lepšie doma alebo vonku, záleží na rôznych vonkajších faktoroch. Spravidla je však dobré bežať vonku. V závislosti od znečistenia časticami môže byť beh život ohrozujúci.
Aj pri vysokých teplotách alebo silných mrazoch sa odporúča sústrediť sa na športovanie v telocvični. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu zvyšuje riziko faryngitídy a laryngitídy.
Cvičenie spôsobuje amyotropnú laterálnu sklerózu?
Analýza údajov ukázala, že fyzická aktivita počas života bola spojená so zvýšeným rizikom sklerózy. Vedci vysvetľujú, že toto zvýšené riziko pretrváva aj po zohľadnení potenciálnych faktorov.
Vedci vysvetľujú, že čím väčšie zaťaženie, tým väčšie riziko. Iné štúdie predtým zistili, že medzi bývalými profesionálnymi športovcami je prevalencia amyotropnej laterálnej sklerózy vyššia.
